نصائح وارشادات للاقلاع عن التدخين

من طرف أدم الأحد يوليو 27, 2008 7:27 am

بسم الله الرحمن الرحيم

التدخين :

هو ظاهرة من الظواهر التى انتشرت بكثرة فى العديد من دول العالم

ماهى مكونات دخان السجائر...؟!
يحتوى دخان السجائر على المئات والالاف من المركبات الضارة التى تسبب فى اصابة الانسان بامراض السرطان والقلب والجهاز التنفسى
والعديد من الامراض ومن هذه المكونات

1- النبكوتين: مادة كيميائية سامة 60ملجم منها قادرة على قتل الانسان لو اعطيت له دفعة واحدة عن طريق الحقن فى الوريد
2-القطران:مادة لزجة تشبه الزفت الذى يستخدم فى رصف الشوارع
وهو من المواد التى تسبب السرطان بشكل مباشر كما انه هو المسئول عن اصفرار اسنان المدخن
3-غازات سامة:منها اول اكسيد الكربون وسيانيد الهيدروجين والرصاص وغازات اخرى ضارة
4-مواد مهيجة:تسبب السعال وانقباض الشعب التنفسية وتوثر علىكفاءة الشعيرات الموجودة بالشعب الهوائية وزيادة افراز المخاط فى الشعب.

س/ هل التدخين ادمان..؟!
اختلفت الاراء حول هذا الموضوع فمنظمة الصحة العالمية توصف التدخين على انه ادمان لان التدخين المزمن للنيكوتين يودى الى الاعتماد عليه ويشعر المدخن بالام نفسية وبدنية عند التوقف عن التدخين ويصبح التدخين سلوك متمكنا من المدخن

وهناك راى اخر يقول ان التدخين لا يخرج عن كونه عادة لا ترتقى لمرتبه الادمان مثلها مثل الشاى والقهوة وغيرها

التفسير المنطقى للرغبة فى التدخين
توجد العديد من الاسباب النفسية والاجتماعية وغيرها
ولكن التفسير المنطقى هو :
ارضاء الرغبة الفعلية لدى المدخن فى التدخين عندما عندما تقل نسبة النيكوتين فى الدم حيث ان الدم يقوم بامتصاص مادة النيكوتين وتصل الى المخ خلال 7 ثوانى .. وبعد مرور 20 دقيقة من انتهاء التدخين ينخفض تركيز النيكوتين فى الدم الى النصف ويقوم المخ بارسال اشارات الى مراكز الاحساس بالجاجة الى زيادة التركيز مرة اخرى
لذلك فان السيجارة الاولى فى الصباح هى الخطوة الواسعة الى السيجارة الثانية والثالثة وهكذا
------ اضرار اخرى للتدخين.... ---------
توجد العديد من الامراض المعروفة التى يسببها التدخين مثل امراض القلب والسرطان والجهاز التنفسى وكذا.....
ولكن توجد اضرار اخرى منها
1- له علاقة باصفرار الاسنان وفقدانها لمعانها
2- يفقد الشعر حيويته ويفقد الجلد ليونته
3-يسبب خشونة الغضاريف حيث انه يوثر على تغدية الغضاريف بسبب نقص الاكسجين الذى يصل اليها
4-يودى التدخين الى ظاهرة الشيخوخة المبكرة

-------- التدخين السلبى ------
----------------
هو التدخين اللا ارادى (التدخين بالاكراه) وهو الدخان الناتج من السجائر نفسها او من زفير المدخن وعادة ما يحث ذاك فى الامكان المغلقة المكاتب ووسائل المواصلات و المنازل
كل ساعة يجالس فيها غير المدخن احد المدخنين اثناء تدخينه تساوى تدخين سيجارة كاملة

واثبتت الاحصائيات ان الابن الذى يجلس مع ابيه المدخن نصيبه من الدخان الربع
فاذا دخن الاب 20 سيجارة يوميا فان الطفل يدخن بالتبعية 5 سجائر

خطورة التدخين السلبى
تشير العديد من الدراسات ان التدخين السلبى ربما يكون اخطر من التدخين نفسه وذلك لان :
مكونات الدخان الثانوى الضارة تغير من خصائصها كلما بقيت فى الهواء مدة اطول وتكون اكثر ضررا

وكذلك لانه يكون الدخان درجة حرارته اقل من الدخان الاصلى فيتحد مع الهواء الجوى ويتاكسد اكسدة غير تامة مما يؤدى الى انتاج غازات اقوى واكثر ضرر تودى لتهيج العين والانف الحلق عند استنشاقها.

مشكلات ما وراء التدخين
اكثر القرارات تكلفة فى حياتك.. هو؟
التدخين هو من اكثر القرارات تكلفة فى حياتك فيجب على الاشخاص وخاصة الصغار فى السن مو اجهة هذه الحقيقة ومعرفتها حيدا
وفى احد الدراسات انه فى بنجلادش يقتطع الفرد من غذائه اليومى 15% ليتمكن من تدخين 5 سجائر

السيجارة تنافس لقمة العيش
يوجد فى العديد من البلاد الفقيرة حيث تزرع اراضى شاسعة بالتبغ قد تطعم من 10الى20مليون فم اذا زرعت بمحاصيل اخرى
وكذلك يمكن ان تساعد فى حل مشكلة الجوع التى تعد اكبر المشكلات التى تواجه سكان الكرة الارضية

زراعة التبغ احد اسباب مشكلة التصحر
فالورقة المغلفة للسيجارة تستهلك 350.000طن من الورق المستخرج من لحاء الاشجار حول العالم
وكذلك معالجة التبغ ليصبح سجائر تتم تحت درجات حرارة عالية لوقت طويل وفى دول العالم الثالث يكون المصدر هو حرق اخشاب الاشجار بعد قطعها للحصول على مصدر الطاقة المعالجة للتبغ
وكذلك اتجاه المزارعين لزراعة التبغ بدل من المنتجات الغذائية حيث تحقق لهم ارباح اعلى

زيادة الحرائق
قد تكون السيجارة التى تتدخنها سبب فى حدوث كوارث وحرائق وحاصة فى اماكن التزود بالوقود اللازم لسير المركبات.
بعض الاسباب للاقلاع عن التدخين
سوف اتحدث عن بعض الاسباب للاقلاع عن التدخين لاتتعلق بالامراض المعروفة للجميع وانما بعض الاسباب التى تتسبب فى الاساءة الى مظهرك الخارجى وهى بالضرورة انعكاس لتعيرات جسمك الداخلية
1- تجاعيد الوجه
فاذا كنت مدخن فمرحبا بتجاعيد الوجه المبكرة
2-العجز الجنسى
فهناك اساب عضوية ونفسية لهذا المرض والتدخين احد الاسباب العضويه
3- رائحة الفم الكريهة وتغير لون الاسنان ورائحة الجسم والملابس
فكم من شخص تحدثت اليه واستنفر من هذا الرائحة الكريهة
4-هشاشة العظام
5-الاحباط
فقد يلجا البعض الى التدخين عندما يكون محبطا او عند تعرضه لمشكلة ما ولكن التدخين هو الذى يجعله يشعر بالابحباط فهو داء وليس دواء
6- قصور فى عملية التفكير
حيث ان الاكسجين الذى يصل الى المخ غير كاف وبالتالى تقل قدرة الانسان على التفكير
7- ان تكون قدوة سيئة
فانت مثل اعلى لابنائك
8- الحرائق
التى قد تسسبب السيجارة فى حرق جزء من ملابسك
فماذا عن مظهرك؟؟

وهذه بعض الارشادات للاقلاع عن التدخين

1- يجب اولا الاقتناع بضرر التدخين الاكيد وفوائد الاقلاع عنه

2-عند الاقتناع التام يجب البدا فورا بالاقلاع عن التدخين بتنفيذ ذلك والاعلان بذلك امام الجميع الاهل والاصدقاء والمعارف حيث التراجع فى هذة الحالة سيكون صعب

3- حاول تغير برنامج حياتك اليومى حتى لا تعود للتدخين فبدل من ان تتناول القهوة قم بتناول المرطبات و العصائر حتى تقضى على ظاهرة التدخين المصاحب

4-تجنب مخالطة المدخنين والاكثار من مخالطة غير المدخنين

5- عندما يعزم عليك احد الاشخاص بشرب سيجارة وعادة ما يعرض عليك بشدة واصرار على اخذتها
يجب ان تمتلك القدرة على مواجهة هذا الاصرار بصار اشد فى الرفض

6-عدم الياس عند الفشل عن الاقلاع الفورى وتجريب الاقلاع التدريجى
وتكرار المحاولة

منقول من منتدى عمر خالد